Αν υπάρχει ένας συνδυασμός τροφών που μπορεί να μεταμορφώσει το καθημερινό σου πρόγραμμα διατροφής και να σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους αδυνατίσματος χωρίς να καταφεύγεις σε αυστηρές δίαιτες, αυτός είναι η μπανάνα με σπόρους τσία, που μπορείς να καταναλώσεις σε ένα νόστιμο σμούθι. Πώς να το φτιάξεις, γιατί είναι τόσο αποτελεσματικό και πώς αυτό το ρόφημα μπορεί να αντικαταστήσει το βραδινό σου, ενισχύοντας την καύση του λίπους και δίνοντάς σου ενέργεια;
Μπανάνα + τσία = Αδυνάτισμα
Η μπανάνα είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο και φυτικές ίνες, που ενισχύουν το πεπτικό σύστημα και προσφέρουν ενέργεια. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, η μπανάνα βοηθάει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, κάτι που αποτρέπει τα συνεχόμενα την εμφάνιση πείνας, επιτρέποντάς σου να αποφύγεις το βραδινό τσιμπολόγημα.
Από την άλλη, οι σπόροι τσία είναι ένα από τα καλύτερα superfoods, γνωστοί για την ιδιότητά τους να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Είναι πλούσιοι σε ω-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα οποία βοηθούν στην καλύτερη πέψη, ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού και μειώνουν την όρεξη. Ειδικά όταν αναμιγνύονται με υγρά, οι σπόροι τσία απορροφούν νερό και δημιουργούν μια πηκτή υφή, που σου δίνει το αίσθημα πληρότητας για πολλές ώρες.
Η συνταγή για βραδινό smoothie
Το συγκεκριμένο ρόφημα είναι ιδανικό για να αντικαταστήσει το βραδινό γεύμα και να σε βοηθήσει να ξεκινήσεις να χάνεις βάρος από την πρώτη κιόλας μέρα. Όλα τα συστατικά που περιέχει συνεργάζονται για να δώσουν boost στον μεταβολισμό και την καύση του λίπους.
Υλικά:
1 μπανάνα
1 πράσινο μήλο
2 κουταλιές σπόρους τσία
200 ml γάλα (ή φυτικό γάλα, για πιο ελαφριά επιλογή)
Εκτέλεση:
Κόβεις την μπανάνα και το πράσινο μήλο σε κομμάτια.
Ρίχνεις τα φρούτα στο μπλέντερ μαζί με τους σπόρους τσία και το γάλα.
Ανακατεύεις μέχρι να αποκτήσει μία λεία και κρεμώδη υφή.
Πίνεις το smoothie αμέσως ή το αφήνεις στο ψυγείο για λίγα λεπτά πριν το απολαύσεις!
Γιατί λειτουργεί;
Το συγκεκριμένο smoothie έχει πολύ θρεπτική σύνθεση με αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που ενισχύουν τον μεταβολισμό και την καύση λίπους, ενώ είναι χαμηλό σε θερμίδες. Αν το βάλεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα, θα νιώσεις περισσότερη ενέργεια, η όρεξή σου θα μειωθεί και το σώμα σου θα αρχίσει να καίει λίπος πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Σίγουρα, ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης είναι απαραίτητο για τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων, αλλά αυτό το smoothie είναι η τέλεια αρχή για την καθημερινότητά σου.
Πηγή: https://www.shape.gr/
