Τα φρούτα αποτελούν βασικό σύμμαχο της υγείας μας, αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις είναι ότι η ώρα που τα καταναλώνεις παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο με το είδος τους. Η σωστή στιγμή μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση των θρεπτικών τους συστατικών και να απογειώσει την ενέργεια και τη διάθεσή σου μέσα στη μέρα.
Πρωινό boost με φρούτα
Το πρωί είναι ιδανικό για φρούτα που χαρίζουν ενέργεια και αντιοξειδωτική προστασία. Προτίμησε:
- Μπανάνες για κάλιο και ενέργεια
- Μούρα για βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά
- Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ) για τόνωση και αποτοξίνωση
Απόφυγε την κατανάλωση φρούτων εντελώς νηστικός/ή. Προτίμησε να τα συνοδεύσεις με πρωτεΐνες ή υγιεινά λιπαρά για να αποφύγεις απότομη αύξηση του σακχάρου.
Μεσημεριανό & απογευματινό snack
Το απόγευμα διάλεξε φρούτα που βοηθούν την πέψη και διατηρούν τη χορτάτη αίσθηση:
- Αχλάδι & μήλο για φυτικές ίνες
- Δαμάσκηνα για ήπια καθαρτική δράση
Βραδινή λιχουδιά χωρίς τύψεις
Αν σου αρέσει κάτι γλυκό μετά το δείπνο, προτίμησε φρούτα που βοηθούν και στον ύπνο:
- Κεράσια και ακτινίδια που περιέχουν μελατονίνη
- Μπανάνα (σε μικρή ποσότητα) για χαλάρωση των μυών
Extra Tip: Προτίμησε τοπικά και εποχικά φρούτα – έχουν λιγότερα χημικά, περισσότερα θρεπτικά και καλύτερη γεύση.
