Μετά το Πάσχα και γενικά τις γιορτές, χρειαζόμαστε μια μικρή «δίαιτα» καθώς τα παραδοσιακά πασχαλινά φαγητά – όπως το αρνί, το κοκορέτσι, τα τσουρέκια, τα κουλούρια και τα κόκκινα αυγά – είναι πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά.
Σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή των γιορτών και την κατανάλωση αλκοόλ, η αύξηση του βάρους είναι συχνό φαινόμενο.
Όμως, με τη σωστή στρατηγική, μπορείς να επανέλθεις γρήγορα.
Δίαιτα μετά το Πάσχα: Ημέρες αποτοξίνωσης – Τι να φας τις πρώτες 3 μέρες
Η πρώτη φάση εστιάζει στην αποτοξίνωση και στην αποσυμφόρηση του οργανισμού:
- Πολύ νερό (2-2,5 λίτρα ημερησίως)
- Λαχανόσουπες ή βραστά λαχανικά με λεμόνι
- Φρούτα με μέτρο (όχι μπανάνες ή σταφύλια)
- Χαμηλό αλάτι και καθόλου ζάχαρη
- Καθόλου κόκκινο κρέας και γαλακτοκομικά
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής
Δευτέρα – Τετάρτη (light detox):
- Πρωινό: Βρώμη με γιαούρτι ή smoothie με φρούτα
- Μεσημεριανό: Ψάρι ή κοτόπουλο ψητό με λαχανικά
- Βραδινό: Σαλάτα με πρωτεΐνη (τόνο, κοτόπουλο ή αυγό)
Πέμπτη – Κυριακή (σταδιακή επαναφορά):
- Πρωινό: Ψωμί ολικής με βραστό αυγό ή cottage
- Μεσημεριανό: Όσπρια, κοτόπουλο ή ζυμαρικά ολικής με λαχανικά
- Βραδινό: Γιαούρτι 2% με ξηρούς καρπούς ή ομελέτα με λαχανικά
Κίνηση και γυμναστική
- 30’ περπάτημα την ημέρα ή ελαφριά άσκηση στο σπίτι
- Προαιρετικά: 1-2 φορές ελαφρύ τρέξιμο ή ποδήλατο
Τι να αποφύγεις
- Απότομες δίαιτες express
- Υπερκατανάλωση φρούτων (έχουν φυσικά σάκχαρα)
- Κετογονικές/χαμηλών υδατανθράκων δίαιτες χωρίς ιατρική επίβλεψη
- Ανθυγιεινά σνακ “τύπου light” με κρυφές θερμίδες
Τι να κρατήσεις και μετά την δίαιτα για τα κιλά των γιορτών
- Μικρά και συχνά γεύματα
- Ενυδάτωση – Νερό 2-2,5 λίτρα
- Επαρκής ύπνος
- Διατήρηση σωματικής δραστηριότητας
Σε κάθε περίπτωση τα παραπάνω δεν είναι για όλους, είναι γενικές πληροφορίες που μπορεί να βοηθήσουν την πλειοψηφία των ανθρώπων να ξεπρηστούν μετά τις γιορτές.
Για καλύτερα αποτελέσματα καλό θα ήταν να επισκεφτείτε έναν ειδικό γιατρό, ή διαιτολόγο – διατροφολόγο, ειδικά αν έχετε προβλήματα υγείας.
