Σήμερα είναι η Blue Monday και σύμφωνα με τους ειδικούς η τρίτη Δευτέρα κάθε ημερολογιακού έτους είναι «η πιο καταθλιπτική μέρα του χρόνου».
Η συγκεκριμένη ημέρα δημιουργήθηκε για να βοηθήσει στην πώληση πακέτων διακοπών, μετά την περίοδο των Χριστουγέννων. Η αλήθεια είναι ότι ο Ιανουάριος είναι μίζερος για όλους μας: τα Χριστούγεννα τελείωσαν, οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς αρχίζουν να μας πιέζουν και το καλοκαίρι είναι ακόμη μακριά.
Αν και η Blue Monday είναι μόλις μια ημέρα, είναι μια καλή αφορμή για να εντοπίσουμε όλα εκείνα που μας πιέζουν και να θέσουμε εφικτούς στόχους που μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην καθημερινή μας ευημερία.
Με μια νέα έρευνα που υποδηλώνει ότι χρειάζονται κατά μέσο όρο 66 ημέρες για να δημιουργηθεί μια συνήθεια, το κόλπο φαίνεται να είναι να θέτεις στόχους που δεν φαίνονται τόσο μεγάλοι ώστε να είναι εύκολο να επιτευχθούν.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές μικρές συνήθειες που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην καθημερινότητά μας για να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία και δεν μπορούμε να σκεφτούμε καλύτερη μέρα για να ξεκινήσουμε από τη Blue Monday.
Blue Monday: 6 τρόποι που θα σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις το άγχος σου
Κάντε άσκηση για μόλις 10 λεπτά
Αν θέλετε να θέσετε ως στόχο να κατακτήσετε κάποιες νέες προπονήσεις ή να τρέξετε 5k την ημέρα, μια χαρά. Αλλά αν η ιδέα αυτού σας γεμίζει τρόμο, μην φοβάστε. Δεν έχει νόημα να πιέζετε τον εαυτό σας σε μια εξαντλητική συνήθεια που δεν θα απολαύσετε.
Αντίθετα, η κίνηση του σώματός σας, ακόμα κι αν είναι μόνο για δέκα λεπτά την ημέρα, θα έχει τεράστια οφέλη στην ψυχική σας υγεία, επειδή μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, την ορμόνη του στρες.
Αξιοποιήστε το φως
Αυτή την εποχή του χρόνου, το φως της ημέρας είναι ελάχιστο, που σημαίνει ότι λείπει η έκθεσή μας στη βιταμίνη D, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στην κακή διάθεση. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με αυξημένα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας.
Επομένως, συνδυάστε τους δύο πρώτους στόχους πηγαίνοντας έναν γρήγορο περίπατο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σε αντίθετη περίπτωση, εάν έχετε περιορισμένο χρόνο και δεν μπορείτε να βγείτε έξω, πηγαίνετε και σταθείτε δίπλα σε ένα παράθυρο. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά ακόμη και το να παίρνετε το φως της ημέρας από το παράθυρο, ενώ απολαμβάνετε μια ωραία θέα με έναν ζεστό καφέ, θα σας δώσει αυτή την έκθεση στο φως της ημέρας και τη βιταμίνη D.
Προγραμματίστε τις ώρες των γευμάτων σας
Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε και ορκιζόμαστε σε μια αυστηρή καθημερινή ρουτίνα όσον αφορά το να είμαστε αποτελεσματικοί και να νιώθουμε καλύτερα διανοητικά. Κάτι απλό, όπως η διασφάλιση ότι έχετε προγραμματίσει τα γεύματά σας, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
Αυτή είναι η τέλεια ευκαιρία για να φτιάξετε ένα πεντανόστιμο γεύμα γεμάτο θρεπτικά συστατικά που αγαπάτε, πράγμα που σημαίνει ότι θα τελειώσετε τη μέρα σας καλά. Στόχευσε να κάνεις το δείπνο την καρδιά της ημέρας σου με ένα σπιτικό γεύμα την ίδια περίπου ώρα κάθε βράδυ. Λίγη συνέπεια μπορεί να βοηθήσει όλους να αισθάνονται πιο προσγειωμένοι.
Τεχνική γείωσης
Κοιτάξτε γύρω σας και ονομάστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, τέσσερα πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε, ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Αυτό είναι τόσο αποτελεσματικό γιατί βοηθά στην ηρεμία των συναισθημάτων του στρες, του άγχους και των αγώνων σκέψεων. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή για να συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή.
Εγκαταστήστε μια εφαρμογή για να σας κρατήσει μακριά από το τηλέφωνό σας
Μπορεί να ακούγεται λίγο ειρωνικό: χρήση της συσκευής σας για να σας εμποδίσει να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή σας, αλλά ακούστε μας. Υπάρχουν πραγματικά αξιοπρεπείς εφαρμογές που μπορείτε να εγκαταστήσετε στο τηλέφωνό σας που μπορούν να κλειδώσουν άλλες εφαρμογές για να σας αποτρέψουν από την υπερβολική χρήση τους.
Μπορείτε ακόμη να ορίσετε χρονοδιαγράμματα για να κλειδώσετε την πρόσβαση σε οποιαδήποτε εφαρμογή κοινωνικών μέσων μετά από μια συγκεκριμένη ώρα ή πριν από μια συγκεκριμένη ώρα.
Αυτό όχι μόνο θα αποτρέψει το “doom scrolling”, αλλά θα σημαίνει επίσης ότι πιθανότατα θα είστε πιο παραγωγικοί μέσα στην ημέρα.
Γιορτάστε τις μικρές σας νίκες
Αφού εγκαταστήσετε αυτήν την έξυπνη εφαρμογή για να κλειδώσετε αυτές τις εφαρμογές μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε συγκεκριμένες στιγμές, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε γενικά να μειώσετε το doomscrolling.
Το Doom scrolling είναι μια τρύπα στην οποία πέφτουμε πολλοί από εμάς, αλλά η ατελείωτη ώρα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το άγχος και την κατάθλιψη.
Πρώτη δημοσίευση στο Hello Magazine
