Το πρωινό είναι η πιο σημαντική στιγμή της ημέρας, αλλά αρκετοί από εμάς κάνουμε συνήθεις λάθη που σαμποτάρουν τις προσπάθειες αδυνατίσματος.
Αν ανήκετε σε αυτούς που ανυπομονούν για το πρωινό ή ακόμα και σε αυτούς που το αφήνουν για το τελευταίο λεπτό λόγω πίεσης χρόνου, είναι καλό να γνωρίζετε ποια λάθη να αποφύγετε για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της διατροφής σας.
- Παράλειψη πρωινού
Αν δεν έχετε χρόνο για πρωινό, είναι καλύτερα να το αναθεωρήσετε. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό συχνά καταναλώνουν ανθυγιεινές τροφές αργότερα μέσα στην ημέρα λόγω έντονων λιγούρων ή υπερβολικής πείνας. Χωρίς πρωινό, το σώμα μπορεί να πέσει σε διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, αυξάνοντας τις πιθανότητες για υπερκατανάλωση γλυκών ή λιπαρών τροφών. Μην ξεχνάτε, το πρωινό δεν είναι απλά για να γεμίσετε το στομάχι σας – σας δίνει ενέργεια και βοηθά στη σταθεροποίηση του μεταβολισμού σας.
- Κατανάλωση smoothies ή καφέ με άδειο στομάχι
Αν το πρωινό σας περιορίζεται σε ένα smoothie ή έναν καφέ, χωρίς να έχετε καταναλώσει τίποτα άλλο, κάνετε λάθος. Τα smoothies, ειδικά τα έτοιμα, περιέχουν πολλή ζάχαρη και η κατανάλωσή τους με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια μια έντονη πτώση. Είναι προτιμότερο να συνδυάσετε τα smoothies με μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης ή λίπους (όπως αμύγδαλα ή γιαούρτι) για να έχετε έναν ισχυρότερο και πιο σταθερό ενεργειακό πυρήνα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Επίσκεψη στο αρτοποιείο
Η γρήγορη επίσκεψη στο αρτοποιείο για κρουασάν ή άλλα λιπαρά τρόφιμα μπορεί να σας φανεί εύκολη λύση, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή για υγιεινό πρωινό. Προτιμήστε να οργανώσετε το πρωινό σας από το προηγούμενο βράδυ, ώστε να έχετε πάντα εύκολες και υγιεινές επιλογές, όπως φρουτοσαλάτες, γιαούρτι ή πλιγούρι βρόμης. Αν δεν έχετε χρόνο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς και ένα φρούτο μπορεί να είναι μια γρήγορη και υγιεινή λύση.
Συμβουλή: Οργάνωση και προετοιμασία
Η σωστή οργάνωση του πρωινού σας είναι το παν. Αν γνωρίζετε ότι το πρωί σας θα είναι πιεσμένο, ετοιμάστε το πρωινό από το προηγούμενο βράδυ ή επιλέξτε υγιεινές επιλογές που μπορείτε να πάρετε μαζί σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ανθυγιεινές επιλογές και να κρατήσετε τη διατροφή σας υπό έλεγχο καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πηγή: Youweekly
